☆ 건강 10계명 ☆

 

// 건강 10계명 ○ 1계명 : 수면 ▷ 밤 11시~아침 7시가 황금의 수면 시간이다. ▷ 되도록 이 시간에 잠을 자도록 한다. 적어도 5시간 이상 자는 게 좋다. ▷ 휴일이라고 마냥 자는 건 안좋다. 9시간 이상 수면을 취하지 말라. ○ 2계명 : 식습관 ▷ 폭식과 과식은 대표적 성인병인 비만의 주범이다. 하루 세 끼 규칙적으로 식사한다. ▷ 잠들기 4시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는다. ▷ 특히 아침식사를 거르면 공복감이 심해져 점심에 폭식을 하게 된다. 반드시 아침을 먹는다. ○ 3계명 : 음주 ▷ 술을 해독하는데 72시간이 걸린다. 3일 간격으로 마시는 것이 좋다. ▷ 접대가 많은 직업이라도 최소 하루는 걸러서 마셔라. ○ 4계명 : 흡연 ▷ 건강 최대의 적이다. ▷ 반드시 끊어야 하지만 당장 끊을 수 없다면 양을 줄여나가는 방식을 택하여야만 한다. ○ 5계명 : 운동 ▷ 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋다. ▷ 시간이 없다면 4층 이하 걸어 다니기나 출퇴근시 한두 정거장 걷기를 하라. ▷ 하루에 30분 정도만 땀이 날 정도로 걸어도 좋은 운동 ○ 6계명 : 휴식 ▷ 50분 정도 일한 후엔 휴식을 가진다. 휴식 때는 간단한 스트레칭이 좋다. ▷ 점심 식사후 5~10분 정도의 토막잠은 아주 좋은 휴식이 된다. ▷ 토막잠은 30분이 넘지 않는 정도로 좋다. 수면 대신 점심식사 후 회사 주변을 산책하는 것 ○ 7계명 : 스트레스 ▷ 일주일중 하루, 주 5일 근무가 아니라면 토요일 반나절이라도 휴식을 취해라. ▷ 리프레쉬하여야 한다. 스트레스는 만병의 근원이기 때문이다. ○ 8계명 : 건강검진 ▷ 직장에서 정기적으로 실시하는 검진을 꼭 받아야 한다. ▷ 단 직장신체검사에서는 암에 대한 검사가 빠지는 경우가 많으므로 별도로 꼭 신경을 써야 한다. 병의 조기 발견은 치유에 결정적이다. ○ 9계명 : 영양 섭취 ▷ 노화를 방지하는 가장 중요한 요소는 영양이다. ▷ 특히 6대 영양소인 탄수화물,단백질,지방,비타민,미네랄,식이섬유를 섭취하여야 하는데, 균형잡힌 식사가 건강을 유지하는 지름길이다. ○ 10계명 : 건강한 성생활 유지 ▷ 건강한 성생활이 건강에 미치는 역할은 지대하다. ▷ 늘 건강한 체력과 건전한 정신으로 가정을 이끌때 건강한 가족이 태어난다. *우울증의 예방* *긍정적이고 융통성 있는 생각을 한다. *무조건 참지만 말고 말로 표현해라. *용서하고 버리기를 습관화한다. *욕망을 줄이고 스트레스를 줄인다. *사회적 활동을 열심히 한다. *자기 자신을 사랑하고 자기 자신을 기분 좋게 하는 활동을 한다. *치료약물을 잘 복용한다. *유머와 웃음이 있는 생활을 한다. *적절한 영양, 튼튼한 몸과 바른 자세를 유지 한다. *감사하는 생활을 한다. *과거나 미래에 마음을 빼앗기지 말고 현재를 잘 살아야 한다.