[스크랩] 당뇨, 혈압 수치 낮추는 방법 2015.10.21~11.22.~12.15

당뇨, 혈압 수치 낮추는 방법 1.운동 (1주 3회,식후 1시간 후, 40분 운동. 특히 저녁 식사후 운동이 효과) 2.식사량 조절(저녁 식사 오후 7시 이후, 물 이외는 먹지 않는다) 3.당뇨약 복용(의사가 처방한 당뇨약 식후 복용) 4.당뇨 혈당수치를 기록한다(매일 공복/식후 2시간) 5.위 사항을 실천하시면 혈당은 물론 혈압도 자동 조절 됩니다. *당화혈색소 검사는 자치단체 보건소에서 30가지 혈액검사 할 수 있고  1일 후에 결과를 알 수 있습니다.(65세 이상 검사비 무료/일반인도 저렴함) 당화혈색소 결과, 처방전 (2015.9.15/2015.10.23/2016.2.5) 2016.2.5. 당화혈색소 6.7....공복 130 2015.10.23. 당화혈색소 9.7....공복 235 2015.9.15. 당화혈색소 10.9....공복 197 ▒ [당뇨] 당화혈색소 수치를 정상으로 줄일 수 있다 ▒     당뇨는 왜 기도로 고치지 못 할까요? 물론 기도로 고침 받은 분도 계신 분도 계십니다. 그러나 많은 분 들이 당뇨로 시달리고 있습니다. 술, 담배를 전혀 하지 않으신 목회자 들에게도 당뇨는 예외가 아니었습니다. 저도 당뇨로 시달리도 보니......  생활을 우울 하게 만들기도 하고 때로는 좌절을 가져다 주었습니다. 새로나온 당뇨약을 기다리게 하고... 여러가지 방법을 모두 동원해서 좋은 것 다 해보았지만 혈당 수치를 떨어 뜨리지 못했습니다. 공복혈당(FBS), 식후 2시간혈당(PP2)....  당뇨환자들에게는 큰 스트레스 입니다. 최근에는 3개월 간의 평균혈당치를 알려주는 당화혈색소(HbAIc)검사가 유행 입니다.   당화혈색소(HbAIc) 정상수치는[4.0 - 6.5%]입니다.   당화혈색소(HbAIc)가 8.0%로 정상수치를 많이 초과 하여 계속 당뇨약을 지어주던 담당의사가 약 처방을 거절 하여.. 당화혈색소에 대한 본격적인 관심을 갖기 시작 하여 운동을 시작 하였습니다.   3개월 후  당화혈색소(HbAIc)가 6.5% 3개월 후  당화혈색소(HbAIc)가 5.5% 3개월 후  당화혈색소(HbAIc)가 5.2% 11개월째인 현재는  당화혈색소(HbAIc)가 6.5% 입니다   당화혈색소(HbAIc)에 대한설명을 보실려면 아래 주소를 클릭 하세요!   http://cafe.daum.net/logos/Rgk/418 ◈ 준비작업[운동처방] 가까운 보건소를 방문 하여  시작하기전에 체지방..당화혈색소(HbAIc)..등 을 점검 하시고  자기 몸에 맞는 운동을 처방 받아야 합니다. 저는 등산과 걷기를 처방 받았습니다. ◈ 식사요법   하루 세끼는 반드시 먹는다.(식단은 [다이어트일기]참조) 저녁 7시 이후에는 먹지 않는다. ◈ 운동요법     1.유산소운동(40분)   ▶▶걷기   자기집 주위에 가까운 공원을 다녀온다(식후 1시간후...주3회)   2,근육운동(20분)   공원에는 각종운동기구가 있으니 활용 하시면 됩니다. ◈ 약물요법   자기가 먹고 있는 약은 계속 먹으며  저의 경우 당뇨약을 하루 2회 복용중입니다.   시작할때 혈액검사 25개항 중에서 7항목이 기준치를 초과 하였으나 ... 현재는 모든 항목이 정상으로 돌아 왔습니다. 또한 약을 먹지 않고 고지혈이 정상이 되었습니다.   ◈ 생활습관 바꾸기 10가지   ① 지하철에서 빈자리가 있어도 앉지 않는다   가장실천에 옮기기 어려운 일 입니다. 우리몸은 앉아 있을때나 누워 있을때에는 체지방분해효소가 안나오고  어슬렁 거리며 움직이면 체지방분해효소가 나온다고 하니  실천에 옮겨야 합니다. 전에는 지하철에 사람이 많으면 안좋았는데  지금은 사람이 많으면 좋습니다.내가 앉을 자리가 없을테니까요...     ② 에스컬레이터,앨리베이터 보다는 계단을 이용한다.   운동을 하지 못하였을때 계단을 이용 합니다. 9층에 사는데 계단이 144개 입니다.고장이거나 점검중에 오히려 감사 하게 계단을 이용 합니다.   ③ 탄산음료수 대신 생수를 마신다.   절대로 탄산음료수는 마시지 말아야 합니다. 생수가 가장 좋습니다.   ④ 하루 세끼 식사는 반드시 한다.   다이어트 하시는 분 들이 아침을 거르거나  식사를 건너 뛰는 분 들이 계시는데  어디에도  식사를 거르라고 하는 정보가 없습니다.   ⑤ 저녁 7시 이후에는 생수 이외는 마시지 않는다.   처음에는 힘들어도 이것을 실천에 옮겨야 합니다. 저는 시작 3개월은 오후 6시 이후에는 먹지 않았습니다.   ⑥ 양손톱으로 머리를 고루 두두린다.   처음에는 머리가 많이 아픕니다.그러나 자꾸 하면 머리가 개운해 집니다.하루 720회 정도 하고 있습니다.   ⑦ 양손으로 양쪽귀를 주물러 준다.   귀에 모든혈이 와 있기 때문에 귀에 침을 맞기도 하는데 침을 안 맞아도 귀를 주물르면 좋습니다. 운동기구에 누워서 하루 480회 정도 주무르고 있습니다.   ⑧ 혀를 수시로 깨물어 준다.   입안에는 150가지 이상의 세균이 살고 있답니다. 혀를 자주 깨물어 주면 입안이 개운해 지며 입남세를 제거해 줍니다. 저는 산에 올라가면서 평균 1천회 이상 깨뭅니다.   ⑨ 운동은 식후 1시간 이후에 한다.   혈당은 식후 1시간 부터 오르기 시작 하여  식후 2시간에 가장 많이 오릅니다. 그래서 식후2시간에 혈당을 체크 하는 것 입니다.  그러므로 식후 1시간부터 운동을 하면 혈당이 오를 수가 없으며  식후 2시간에는 혈당이 떨어져서 당화혈색소의 수치가 좋을 수 밖에 없는 것 입니다.   ⑩ 감사한 마음을 항상 가지려고 노력 한다.   당뇨 환자는 조급하기 쉽고 서두르는 것이 특징 입니다. 그러다 보니 감사가 줄어 들 수 밖에 없습니다. 감사 한 마음은 혈당을 저하 시키는데 크게 도움이 됩니다.       ◈◈◈◈◈  결론  ◈◈◈◈◈    서두르지 말고.. 조급하지말고.. 가장 기본이며 보편적인 아래의 방법이 지 1.유산소운동(40분)식후 1시간후...주3회) 2.하루 세끼는 반드시 먹는다(저녁 7시 이후에는 먹지 않는다)   3개월 후에 좋은 소식이 있을 것 입니다.   당화혈색소(HbAIc)는 1년을 목표...조절해야 합니다. --혈당조절에 관한 문의가 있다면 010-3239-3479로 연락 주시면 경험을 상담해 드리겠습니다.-- 현재 사용중인 혈당기 혈당,혈압 수치 낮추는 방법 2015.10.21~11.19.  일시  공복  식후 2시간  최고  최저  맥박    비고  10/21  243    137  79  77  74kg  시작  10/22  199    124  84  80    운동 0  10/23  211    149  93  89   운동 0   10/24  198    129  89  79    운동 0  10/25  156  211  145  88  78  남산해설  4시간  10/26  161  138  125  82  74  시청왕복  2시간  10/27  130  119  141  92  75  공원  1시간  10/28  158  220  132  93  90  광희초 해설  4시간  10/29  179  172  131  82  81   운동 0   10/30  164  163  123  80  90  롯데 건대  시사회  10/31  165  231  122  86  88  인왕산 해설  4시간  11/01  225  183  111  68  69  롯데마트  왕복  11/02  143    120  82  75  남산 해설  4시간  11/03  147  195  125  85  78   혈당기 구입   11/04  154    122  82  85  인왕산 해설  4시간  11/05  155    108  74  73  서울둘레길  완보증  11/06  144  176  128  78  86  공원  1시간  11/07  95    143  84  83  인왕산 해설 남산 해설  4시간 4시간  11/08  130  205  108  71  72  인왕산 해설  4시간  11/09  84    112  76  70  롯데 건대  시사회  11/10  150  129  104  72  72  용산 사우나  명함 71kg  11/11  73  137  117  78  75  공원  1시간  11/12  40    119  77  86  남산 해설  4시간  11/13  94  133  116  80  69    운동 0  11/14  107    112  78  83    운동 0  11/15  49    128  83  69  남산 해설  4시간  11/16  44  130  118  83  69    운동 0  11/17  158    157  98  85  전북 익산  탐방 12시간  11/18  149    125  86  83    운동 0  11/19  107    126  84  80  공원 1시간  새서울 명함 당뇨, 혈압 수치 낮추는 방법 2015.11.20~12.19.  일시  공복  식후 2시간  최고  최저  맥박    비고  11/20  110    137  89  80  인왕산 해설  4시간  11/21  143    117  77  72  광장 시장  혈압기 구입  11/22  142 178   111  71  79 공원  1시간   11/23  135  203  113  72  88 공원  1시간  11/24  132  138  129  93  80 공원 머리컷  1시간  11/25  148    123  84  85  혈당,혈압기 반납 결혼 40주년 시사회 왕십리,식사,커피.운동 30분   11/26  167    139  80  78 설사,죽  심화교육(1일)  11/27  136    124  79  81  크린히트 구입  배추밑둥  11/28  121    132  83  81  배추밑둥2  수원화성 탐방  11/29  138    134  78  74  배추밑둥3  놀이터1  11/30  144 저녁약X   131  79  76  순두부 석식  시사회 보바리  12/1  158 저녁약X   132  79  71  놀이터 40분  비보이 공연  12/2  167 저녁약X   126  77  71  저녁 백숙  공원 100분  12/3  144 저녁약X   131  85  71  백숙 우거지 심화교육   12/4  145 저녁약X   142  83  81  점심 등대  운동 1시간  12/5  154 저녁약X   127  75  72  떡 점심  심화교육  12/6  149 저녁약X   126  77  76  저녁4시  운동 90분  12/7  112 저녁약0    127  84  73  보건소처방  약 2개월  12/8  150 저녁약X   119  72  74  셉,호텔  심화교육  12/9  126  169 취침전 저녁약0  118 112  77 63  89 69  김밥 5시 점심걷기1 오후걷기1  시사회 운동60분 오후 떡  12/10  144  164 취침전 저녁약X  115 117  75 71  74 67  점심 채선당  안산봉수대 3시간  12/11  157 저녁약X    108  72  76 운동X   남산해설 4ㅅ;긴 심화교육  12/12  153  183 취침전 저녁약O  114 114  72 67  67 66   운동X  취침전  공주 답사 8시간  12/13  148    115  79  74      12/14  133   저녁약O  135 121  77 77  81 72  운동X  저녁 묵밥  비컴퍼스 이전예배  12/15  186   저녁약O  136  79  84  운동X  점심문화원  사랑나눔 취재  12/16  138   저녁약O  160  95  93  운동X  저녁 햄버거  인왕산 해설 5시간  12/17  132   저녁약x  129  83  78  운동X  스파게티  최우수기자상 등대발표  12/18  171   저녁약O  122  78  82  운동X  닭가슴살  양창식대표  12/19  140   저녁약O  129  83  90  비빔밥 닭가슴살  남산해설 5시간 당뇨, 혈압 수치 낮추는 방법 2015.12.20~12.31.  일시  공복  식후 2시간  최고  최저  맥박    비고  12/20  147    114  75  78    주일  12/21  140   저녁약O  136  85  83  단팥죽  문화원 사진전 영화 시사회  12/22  133   저녁약O  117  72  74  강대우 돼지감자  SH공사 2박스  12/23  137    134  80  81    컵스카우트  12/24  132   저녁약O 운동x  137  83  81  돈가스 남산해설 5시간  12/25  127   저녁약O 운동x  136  80  70  떡국  성탄절  12/26  140   저녁약O 운동x  125  74  68  목멱산방 비빔밥   남산해설 5시간  12/27  147   저녁약O 운동x  123  73  70  만두 밤11시    12/28  152   저녁약O 운동x  152  92  88  보건소 감기약  덕수의원 에녹 영양제  12/29  128   저녁약O 운동x  116  76  76  국수    12/30  147   저녁약O 운동x  129  75  72  순두부 치킨  심제성 병원 에녹 명녹  12/31  139   저녁약O 운동x  135  84  79  김밥,과일 새벽 1시  송구영신 비컴퍼스     당뇨, 혈압 수치 낮추는 방법 2016.01.01~01.29.  일시  공복  식후 2시간  최고  최저  맥박    비고  01/01  172   저녁약O 운동x  115  76  69  곤드레밥  실로암 Sauna 체중69kg  01/02  159   저녁약O 운동x  118  75  67  불고기,과일  황복연 추도  01/03  176   저녁약O 운동x  119  78  78    저녁 7시  01/04  167  141  122  76  91 운동 1시간  약국  01/05  119   저녁약O 운동x  131  78  73  5+5+5  저녁 7시  01/06  128   저녁약O 운동x  127  79  74  구리 방문  용인 성묘  01/07  166   저녁약O 운동x  114  72  74      서울시 신년  01/07 113    164  93  52    에녹  01/08  146   저녁약O 운동x  -  -  -    중구청 신년  01/09  140   저녁약O 운동x  121  73  76    저녁 7시  01/10  158   저녁약O 운동x  127  77  81  5+5+5    저녁 7시  01/11  151    117  73  81   한양도성 최종강의  01/12  142    124  73  77    운동1시간  01/13  123  귤3  130  72  68  사과3/4  시사회  01/14  134  호떡 110  71  76    시장조사  01/15  118 생면국수  128  73  81    시사회  01/16  133  게장백반  142  84  84    양내과  01/17  128    119  76  78 닭가슴살    01/18  112  폰교환  123  84  93  기가폰 재계약  01/19  114    133  75  67  한파 주의보  01/20  128    126  80  77  강림주석  광희문해설  01/21  113    128  87  74      01/22  129    123  80  80  콩비지 은행  01/23  126    126  77  77  강림주석 경복궁해설 01/24  132    127 78  77  강림주석  비컴퍼스  01/25  123    138  85  87  콩비지    01/26  127    124  82  69  목멱산방  남산해설  01/27  140    133  82  83    을지로투어  01/28  152  130  78  76    시장조사  01/29  134    142 85 78     한라봉 당뇨, 혈압 수치 낮추는 방법 2016.01.30~02.28.  일시  공복  식후 2시간  최고  최저  맥박    비고  01/30  132          김밥칼국수  인왕산해설  01/31  116    132  82  85  추어탕  비컴퍼스  02/01  139    122 83  73    02/02  124    135  82  86  국밥  인왕산해설  02/03  129    120  76  81    콩비지  02/04  126    118  76  73  검사 당화혈색소  02/05  126    133  76  77  6.7.당화  검사결과 약 2개월  02/06  117    135  81  74    보일러고장  02/07  134    129  82  82    비컴퍼스1박  02/08  153    -  -  -  설날  비컴퍼스2박  02/09  143    - -   -  설날모임  비컴퍼스3박  02/10  150    -  -  목멱산방  남산해설  비컴퍼스4박  02/11  149   -   -  -    보일러공사  02/12  158    127  81  82  Rain  콩비지  02/13  143    137  84  73   Rain  콩비지  02/14  148    128  78  78  신촌  비빔밥  02/15 134    133  82  76  국수 운동 40분  시사회 2편   02/16  121    132  80  84

출처 : 레드 컴퍼스 Red Compass

글쓴이 : lemalogos 원글보기

메모 :