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아무리 예쁜 몸매를 가져도 척추가 틀어지면 모두 헛일이랍니다.
당장 통증이 없다고 해서 쉽게 넘겨 버리는 경우가 많아요.
하지만 척추가 바르지 않으면 디스크는 물론
내장 기능도 제역할을 하지 못하고 또 다른 병을 얻게 되기도 한답니다.
하지만 견상자세 한 동작으로 반듯한 척추는
물론 어깨 결림이나 장기들이 처지는 것을 막아주는 요가 자세가 있답니다.
아래 사진의 자세는 머리가 아래로 향하는 개의 자세라고 해서
견상자세(Down dog)라도 합니다.
먼저 기어가는 자세를 만들어
두 팔은 어깨 넓이로 두 다리를 골반 넓이 정도로 준비자세를 만들어 주세요.
그리고 숨을 들이 마시고 내쉬면서 엉덩이를 천정으로 높이 들어 줍니다.
이 자세를 유지하는 동안
손바닥은 바닥을 밀어주고
어깨는 바닥으로 지긋이 눌러 주고
발뒤꿈치는 바닥을 향해 꾸욱~ 눌러 주는 것이 포인트예요.
이렇게 호흡을 깊게 5~10번 정도를 합니다
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처음엔 5번 정도 익숙해지면 10번까지 하시길 바래요.
절대 처음부터 무리하지 마세요.
이렇게 3번을 반복하시고
어지럽지 않도록 엎드려 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
처음엔 매우 아프고 힘들지만 꾸준히 하시다 보면
어깨가 시원해지고 척추가 곧아지는 듯한 느낌이 드실꺼예요.
자~지금부터 곧은 척추를 위해 함께 해 보아요.
퍼온글
척추는 우리 몸의 기둥이니까요
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