유방암 예방하는 법 & 유방 증상 완화시키는 법

유방암 예방하는 법 & 유방 증상 완화시키는 법

잘못된 생활 방식을 고쳐 어느 정도 유방암을 예방하는 방법이 있다. 평소 유방질환으로 고생하는 사람들은 그 증상을 덜어낼 수 있는 방법도 있다. 아름답고 건강한 유방을 간직하고 싶다면 무심히 넘기지 말자.

유방암 이렇게 예방한다

1. 암에 걸릴 확률 높은 경우를 역으로 생각해 본다

유방암의 원인은 정확히 밝혀지지는 않았지만 그 동안 의학계의 연구 결과 유방암에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타난 사람들의 경우를 참조하는 것이 예방에 도움이 된다. 유방암에 잘 걸리는 사람은 대체로 출산 경험이 없는 수녀나 독신 여성, 호르몬에 오랫동안 노출될 수 있는 생리기간이 긴 사람, 서구식이나 동물성 지방 등을 많이 섭취하고 편안하게 살 수 있는 부유하고 학력이 높은 사람, 키가 크거나 비만인 사람, 잘 생긴 사람, 결혼을 늦게 한 사람, 아이를 늦게 낳은 사람, 아이를 적게 낳은 사람, 모유를 먹이지 않는 사람, 거의 매일 음주를 하는 사람 등이다. 따라서 유방암을 예방하려면 생리적인 문제를 제외하고 반대되는 생활을 하는 것이 기본이다.

2. 서구 식생활을 줄인다.

유방암은 고지방 음식을 줄이는 것이 좋다. 대체로 서양식 음식인 패스트푸드 등이 해롭다. 그 근거를 일본 사람들을 통해 알 수 있다. 많은 일본 사람들이 하와이로 이민을 갔는데, 조사를 해 본 결과 하와이에 간 경우 유방암 발생률이 5배나 높았다. 바로 식생활의 차이 때문.

3. 술을 줄인다.

과량의 음주나 매일 계속되는 음주는 유방암의 위험인자이기 때문에 가끔 적당량을 마시도록 한다.

4. 총칼로리 중 지방은 30% 이하로 섭취한다.

섬유질이 많은 음식은 지방이 적다. 저지방식을 하면 섬유질이나 탄수화물이 지방을 대치하기 때문에 도움이 될 수 있다.

5. 과일이나 채소를 많이 먹는다

미국 암학회에서는 하루에 과일이나 채소를 다섯 접시 이상 먹도록 ‘하루에 다섯 번’이라는 운동을 전개할 정도.

6. 콩단백질을 많이 먹는다.

콩과 같이 식물성 에스트로겐이 많은 음식을 먹으면 핏속에 이들 농도가 높아지고, 이들이 에스트로겐 수용체를 먼저 차지하여 사람의 에스트로겐이 수용체에 결합하지 못하도록 한다. 혈액 중의 식물성 에스트로겐의 농도가 높고 소변으로의 배설량이 많은 사람이 적은 사람에 비해 유방암 위험이 1/3∼1/4이나 적었다. 콩에 많이 들어있는 식물성 에스트로겐은 유방암뿐만 아니라 골다공증의 예방에도 좋다.

7. 운동을 한다.

젊은 여성이 운동을 하면 초경이 늦어지고 배란주기가 변한다. 또 에너지 소비가 늘어나고, 체중이 줄며, 성장 호르몬에 변화가 생기고, 면역기능이 향상되어 유방암이 줄어든다. 따라서 어려서부터 규칙적인 운동을 하는 것은 장기적으로 유방암을 예방할 수 있다. 일주일에 3일 이상, 한 번에 30분 이상 규칙적인 운동을 한다.

8. 이상 체중을 유지한다.

비만인 것은 이미 올바른 식습관과 규칙적인 운동이 제대로 시행되지 않았다는 증거다. 물론 마른 몸이 건강한 것은 아니다. 가장 건강했을 때의 체중 상태를 늘 유지해야 한다.

9. 과도한 방사선에 노출되지 않도록 한다.

그렇다고 유방촬영과 같은 것이 문제가 되는 것은 아니다.

10. 스트레스를 줄인다.

평소 스트레스가 많은 사람은 유방암에 걸릴 위험도 높은 것으로 나타났다.

11. 유방암에 대한 검진을 정기적으로 받는다.

30세 이상이 되면 매년 한 번씩 정기검진을 받는 게 좋다. 그렇게 되면 설사 유방암에 걸린다 해도 병기가 낮은 암을 발견할 수 있다. 유방암은 조기에 발견하면 생존율도 높다.

유방질환 이렇게 완화시킨다

1. 의사와 상담한다

일단 유방암이 아니라는 확신을 얻기 위해서다.

2. 에스트로겐 양을 줄인다.

에스트로겐 과잉 분비는 유방조직을 자극하여 유방통과 낭종의 형성을 초래할 수 있으므로, 지방식을 억제하고 양배추, 브로콜리, 콩, 채소 등으로 과도한 에스트로겐의 배설을 촉진시켜라.

3. 카페인을 삼간다.

콜라, 맥주, 커피, 초콜릿 속에 함유된 메틸크산틴은 유방조직을 지나치게 자극할 수 있으므로 이러한 류의 카페인이 첨가된 기호식품은 끊는다.

4. 프로게스테론 크림을 발라준다.

유방통은 에스트로겐의 지나친 자극으로 발생하므로 그 균형을 맞출 수 있는 프로게스테론의 양을 증가시킨다. 2%의 프로게스테론 크림을 유방에 발라주면 유방조직의 세포증식을 감소시켜 유방암을 예방할 수 있다.

5. 영양보조제를 이용한다.

비타민E는 유방통과 관련된 혈청 뇌하수체 호르몬의 양을 낮추는 효과가 있으므로 비타민E를 많이 함유하고 있는 복합비타민제를 복용한다.

6. 파마자유 팩을 한다.

유방에 염증이 있는 경우 1주일에 세 번 정도 유방에 파마자유 팩을 한다. 2-3개월 정도만 계속하면 통증이 가벼워진다.

7. 옥소를 섭취한다.

옥소는 유방의 에스트로겐 수용체가 에스트로겐을 흡입하는 능력을 떨어뜨린다. 옥소를 섭취하는 좋은 방법은 해산물을 규칙적으로 먹는 것.

8. 브래지어를 바꿔라

와이어가 삽입된 브래지어는 유방과 흉곽, 그리고 주변 섬유조직의 혈액과 림프의 순환을 차단하므로 유방의 건강을 위해서는 좋지 않다.

9. 호르몬제제와 피임약 복용을 삼간다.

호르몬제제와 피임약은 월경주기의 규칙성을 변화시키거나 구토, 저혈압, 현기증, 우울증, 체중 증가 등의 역효과를 발생시킬 수 있다.